Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]
Ostatnio zaczalem sie zajmowac takimi pompkami, ale tak sobie mi poki co idzie:) Robie do polowy, pozniej zaczynaja sie problemy. Macie jakies sugestie co do pozycji podczas tego cwiczenia lub do techniki? I jeszcze jedno - podczas cwiczenia najbardziej pracuja mi boczne miesnie brzucha (w kazdym razie najbardziej je czuje), natomiast barki, [...]
[...] czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały? NP: Zamiast wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach robić wyciskanie na płaskie, skosie i znowyu na płaskiej ? A jeżelki nie - to czy [...]
Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] wróciłem na siłownie i najleoszym treningiem dla mnie jest FBW. Nie chce poswiecac na trening dłużej niż 1h + aero więc prosze o opinie czy zamienilibyście kolejność lub ćwiczenia? Wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1. Martwy Ciąg (wszystko) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie lub szrangi na prostej ławce. (klata) 3. Wciskanie sztangielek siedząc [...]
witam mam problem z bicepsem, bo wydaje mi sie ze troche przynudzilem miesien :D generalnie duzo zmieniam, uklady, kolejnosc, cwiczenia na partie miescniowe, a w zasadzie na biceps jest cały czas to samo. W ogole problem polega na tym ze nie moge spompowac miesnia, a znajomi mowia ze rosne nie proporcjonalnie, bo rzeczywiscie plecy i barki mocno [...]
[...] 40kg ;> teraz macham 65. Wiem, że to nie dużo, ale ja jestem zadowolony. Problem polega, że nie robiłem nigdy nóg z obawy moje kolana. Mam krzywizne lekką, tzw. X Jakie ćwiczenia moge wykonywać przy pomocy: Ławeczki, hantelek, drążka i gryfów. Nie chcialbym robic takich cwiczen aby zrobic sobie cos z kolanami, które i tak nie wygladaja [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]
[...] *Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE: NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻAREM NA KIJ i mam kilka pytań: 1. Jak z przerwami między seriami i miedzy ćwiczeniami?? 1,5 min miedzy seriami, 2,5 min między ćwiczeniami?? 2. Jak z seriami i powtórzeniami?? 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia od 14-9?? Może to tak wyglądać?? [...]
[...] będę trenować przez najbliższy czas. Dzisiaj odbędzie się pierwszy trening. Do metody skazanego dorzucę jeszcze 1-2 serię aerobów. Moimi głównymi celami są wszystkie ćwiczenia "wielkiej szóstki" i zdobycie ogólnopojętej sprawności fizycznej. Plan prezentuje się następująco (mój tydzień zaczyna się od soboty): "Świeża krew" Sobota - [...]
[...] sztangielki, gryfy i ławeczke czyli zbyd duzo ćwiczeń to nie mam do wyboru. Jesli pominołem jeszcze jakies mieśnie w moim treningu to dajcie znać j podajcie jakieś jeszcze ćwiczenia na niego. no a o to mój trening: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) [...]
[...] płaskim 3s szrugsy 3s uginanie ramion podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, brzuch) przysiady 4s MC 2-3s prostowanie nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s [...]
czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]
witam. Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku. Pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10 Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8 biceps: sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8 modlitewnik 4 serie 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
Witam!Chce sie dowiedziec,czy robie dobry trening,celem jest rzezba.Otoz trenuje od 3 mies,od przerwy 2-letniej.Zacząłem ćwiczenia ogolnie cwiczac wszystkie partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch [...]
[...] --wspięcia 2 serie Uda: --przysiady 2 serie na końcu z tego względu ze problemy z kolanem i żeby nie opuszczac tej parti bede ją robił na końcu,ale nie z taką samą intensywność jak inne grupy Chciałbym dodać jeszcze --przenoszenie hantli i -- nie wiem czy dadać martwy ciąg jak tak to gdzie te 2 ćwiczenia wcisnąc Sprzęt tylko wolne ciężary
[...] od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. info [...]
Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, [...]
[...] bo już wiele osób było przy mnie, które mają pojęcie o technice i wszystko idzie ok, jednak po treningu boli mnie bok ( tam gdzie wyrostek ) i nie bede wykonywał tego ćwiczenia. Tak samo jest z przysiadami. Mam jeszcze BARDZO istotne dla mnie pytanie, otóż podałem link do moich efektów podam jeszcze raz : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
